用实践准确度量不同睡眠方案对人体的影响

1. 引言

在过去的半年里，由于各种各样的原因以及个人生物钟的糟糕程度，我将各种各样的睡眠方案轮番体验了一遍，结果一言难尽。在认真比对，准确衡量个人在不同睡眠时间段下的疲劳值，精神力阀值，饮食变化，个人生理差异等因素后，我最终还是不得不赞扬一句：最普遍存在的睡眠时间仍然是最科学，最合理的选择。(该说不出所料吗)

2. 不同睡眠方案体验感受

2.1. 8～10小时连续睡眠

这是继正常6小时睡眠之后的较优秀方案，与睡4h+2h相比精神亢奋度相差不大，但对个人的心理接收程度与身体的舒适度而言较好。但是也存在很大的弊端，那就是睡的越久越容易提不起劲，极易造成越睡越困，越睡越没有精力的情况发生。

• 整体评价：★★★★
• 心理舒适度：★★★★★
• 疲劳值：★★★
• 精力值：★★★★
• 生理状态：★★★★
• 时间利用率：5/12
• 一天钟的状态值：70%+

2.2. 6小时连续睡眠

最常用最健康最合理的睡眠方案，虽然在极度疲惫的情况下6小时会出现睡不够，下午犯困的情况，但在大多数情况下这是能使身体的疲劳感精力值等都达到一个较高水准的睡眠方式。弊端是在长期的6小时睡眠下心理可能会支撑不住，过于规律的生物钟周期会让心理出现厌烦与疲惫感。这也是学习与工作最长采纳的睡眠方式，劳动人民的标配。

• 整体评价：★★★★★
• 心理舒适度：★★★★
• 疲劳值：★
• 精力值：★★★★★
• 生理状态：★★★★
• 时间利用率：1/4
• 一整天的状态值：80%+

2.3. 4h+2h分段睡眠

这是在心理压力较大的情况下可能演变成的一种睡眠方式，通常是个人在睡眠时长明显不足的情况下失去睡意，从睡眠中惊醒或夜间睡眠不足的情况。从健康层面来看并无太大的不妥，也能够达到睡眠指标，但是从心理角度来看会使得疲劳感加重，内心的挣扎感会愈发明显，是我比较不推荐但不能否认的一种较为不错的睡眠方法。

• 整体评价：★★★★
• 心理舒适度：★★
• 疲劳值：★★★★
• 精力值：★★★
• 生理状态：★★★
• 时间利用率：1/4
• 一整天的状态值：80%+

2.4. 2小时间断睡眠法

多阶段睡眠（Polyphasic sleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠、过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少总睡眠时间的睡眠方式。这个玩意很多人都听说过，但是要说很舒服那肯定是扯淡，本人试了两天被打回原型，体验过于糟糕（也有可能是我没有专门设闹钟，方式不对）。

• 整体评价：★★
• 心理舒适度：★
• 疲劳值：★★★★★
• 精力值：★★
• 生理状态：★
• 时间利用率：1/4
• 一整天的状态值：40%

2.5. 昼夜颠倒连续睡眠

这可能是大多数的宅男都曾经尝试过的睡眠方法，最主要的导致因素是白天的时间长期被非自己意愿的事务占据，在夜晚这个属于自己的时间里能够与自己独处，能够做一切自己想做的事，而一旦放开了自我，精力值会上升，疲劳值会下降。然后...就嗨起来了ヾ(≧▽≦*)o。嘛，没办法嘛，这沟槽的社会定式与所谓的"标准"、"常态"都在逼迫着我们的心理，压榨着我们对生活的欲望。这种睡眠方式不健康，但却是我们所处的这个环境的必然产物。

• 整体评价：★★★
• 心理舒适度：★★★★★
• 疲劳值：★★★★
• 精力值：★★★
• 生理状态：★★
• 时间利用率：1/3
• 一整天的状态值：40%

2.6. 昼夜颠倒分段睡眠

这就有点极端了，一般来说是在上一个昼夜颠倒连续睡眠的不健康演变结果，其对心理与生理都是双重的折磨，但是却能莫名其妙的让人上瘾，因为你可以清晰的感知到你正在拥有时间，你正在花费属于你的时间而不是被他人所强制花费。正如那句话所说：时间这么宝贵，为什么要拿去干那些无趣的事情呢？

这种方式不推荐，不认可，但是这是一种与环境分离，与自己独处的一种很极端的生物作息规律，我会为此沉迷并不是没有原因的，当然也许也有我生物钟及其糟糕的原因在里面。在这种生物钟下甚至可以做到每天只吃一顿饭，会有切实的“睡了一天”的感觉。

• 整体评价：★
• 心理舒适度：★★★★
• 疲劳值：★★
• 精力值：★★
• 生理状态：★
• 时间利用率：1/3~1/2
• 一整天的状态值：30%-（浑浑噩噩）

也许做完度量的我现在已经有点疯了，但是却对生活又有了更多的认识。努力活下去吧，少年少女。